FBW na

[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy [...]

Ok, wiek wyjaśnia gorącą głowę. ;-) W tym wieku ani głęboki deficyt nie jest Ci potrzebny, ani tym bardziej dropsety. Ustawi bilans na delikatny minus, czyste produkty w diecie, najzwyklejszy trening FBW i będziesz miał takie same efekty jak stosując swoje metody. ;-)

Przy tym otłuszczeniu(zalania w ch**, a nie poziomie na mini cuta) zacznij samym treningiem siłowym bez kombinowania z cardio i hiitem. Tak jak pisałem delikatny deficyt z 300 kcal, FBW i Ci styka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-11-07 13:15:24

Dobra, dobra. Więc tak: Mam ten FBW: 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie na drązku - podchwyt 3. RDL 4. Wyciskanie sztangi w staniu 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu Ćwiczyć identycznym planem x3 w tyg? Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-04 22:38:36

[...] przetrenować tak jak należy to nie zdołasz wykonać takiego treningu na jednej sesji aby był równie skuteczny co osobno. Na klatkę za dużo ćwiczen Push. Masz same wyciskania. Łapy tez minimalnie według mnie przeładowany biceps. Na Nogi masz za mało. Najlepiej jakbyś pomyślał nad planem FBW 3x w tygodniu albo Push-Pull-Legs albo coś takiego.

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba, poprawa wyglądu Staż treningowy na siłowni : od listopada Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, ławeczka sztangi hantle maszyna etc. Dieta : bilans 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na redukcji był [...]

RACZEJ DO Sniadania, czy jakiegoś "wczesnego" posiłku- choc bralem także i na noc i nie widze jakiejś roznicy- o każdym czasie sie dobrze wchłoną aeroby natomiast jakby nie za bardzo "szło z nimi" po treningu, bo FBW może sie dośc przeciagac lub byc dość cieżki ogołem rzecz biorąc, wrzuć wtedy w nietren.

[...] : - nie ma sensu robienie na wyrzymałość, więc robię na siłę -chcę powiększyć ilość włókien, a nie ich wielkość daltego najlepiej ciężar ten jaki mam -Tylko i wyłącznie ćwiczenia złożona(żadnej izolacji) -Najlepiej FBW -Interwałowe piekło maksymalnie 2 razy w tygodniu, a bieganie 3-4 I to wszystko jest zawarte w tym co mam. Z czymś się minąłem?

Bo za wcześnie na takie plany. Staż masz 0. Wiec FBW bedzie ok a nawet ACT zdr

a mże mi ktoś wytłumaczyć dlaczego musze zamienić mój plan na FBW ??

Moglbys sprobowac trening push pull na 4dni. Jezeli chodzi o trening FBW to ja bym to tak widzial: A Przysiad 5x Wioslo 5x WL 5x Zolnierskie 4x Biceps/triceps 2-3x B MC 5x Podciaganie 5x Wyciskanie skos+ 5x Wyciskanie hantlami 4x biceps/triceps 2-3x W glownych cwiczeniach ofc ciezko. Imo plan push pull na 4 dni bylby lepszy (jezeli mozesz [...]

64 kg 177 - masa masa i jeszcze raz masa. ułóż diete w odpowiednim dziel, lub na początku zapoznajsie z 10 wskazówkami zywieniowymi zacznij od treningu ACt a póżniej FBW wszelkie informacje znajdziesz w dziale odżytwianie i trening dla początkujących

[...] Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 60-63 Wzrost : 180cm~~ Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam dopiero byłem 2 razy na siłowni i jechalem tym planem FBW który podałem Uprawiane inne sporty : piłka ręczna od 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ; no chodzę na normalną siłkę to raczej [...]

Jako przykład wystarczy pierwsze lepsze FBW Billa Stara gdzie w ogóle nie jest przewidziany trening ramion.Na poziomie nowicjusza wzrost ramienia towarzyszy wzrostowi masy który osiągany jest poprzez ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia na bicka i tricka są tylko dodatkiem mającym bezpośrednio pobudzić je do wzrostu po dużej pracy przy innych [...]

Tomasz czyli jak cwiczyłem pare miesiecy splitem a on na mnie nie działał to tylko czas zmarnowałem i moze na FBW bedzie dobrze szło ? ( tak to zrozumiałem ) trujka jak z ta kreatyna?

gaus ze swoja wiedza oraz doswiadczeniem nie jestes w stanie wykorzystac optymalnie taki typ treningu. owszem,beda przyrosty,ale czy optymalne?sprawa dyskusyjna. ty potrzebujesz na tym etapie,treningow o wiekszej czestotliwosci atakowania poszczegolnych grup miesniowych,dlatego wspomnialem o full body(FBW). pozdrawiam.

trening nie powala. Raz że błędny jak dla mnie zakres powtórzeń, a dwa to objętość też bardzo łagodna. Osobiście jak komuś rozpisuję trening FBW to taka objętość jest na samym początku przygody z siłownią. Przy dwóch latach stażu - trochę słabo jak dla mnie.

Na sam początek lepsze będzie FBW. Cele treningowe nawzajem się wykluczają. Najpierw nabierz masy. A jeżeli masa to dieta, a jeżeli dieta to dział "odżywianie".

Strzel 6 tygodni ACT na roztrenowanie po przerwie. Po tym wejdz na FBW i dieta na 0 + HIIT/aeroby

wywal te maszyny i rozpiętki; fbw ma sie opierac na cwiczeniach zlozonych. no i z wagą troche doyebales